欢迎光临:山东亮剑素质拓展有限公司官网!
山东亮剑素质拓展有限公司

亮剑拓展训练

精准定制企业培训方案,为企业发展保驾护航

 案例展示 >> 企业内训案例 >> 《压力与情绪管理》课程
 
内训课程《压力与情绪管理》
 
课程背景:
   在现代生活中,几乎每个人都感受到不少压力。随著文明的进步、社会的多元化,个人要扮演的角色愈来愈多,在工作场合,你可能是部属、主管、老板、别人的同事;回到家庭生活中,你又得摇身一变成为妻子(丈夫)、母亲(父亲)、女儿(儿子)等;即使在休闲生活中,你还得扮演别人的朋友。 资讯发达使我们的触角愈来愈广,时间和精力却也被分割得益发琐碎。然而,社会价值与规范赋予每一种角色特有的要求并未减少。因此人们常在无法兼顾,又不得不扮演好各种角色的情况下,承受极大的压力。 课程从正确的认识压力出发,测试学员的压力现状,并给出恰当的压力应对建议,帮助学员提升自我压力处理能力,构建和谐工作环境。
 
  • 课程目标
      测评你的压力现状提供你的压力应对建议。 了解压力的构成要素。 掌握实用技巧协助及时有效的释放压力。 提升自身压力处理能力。 构建和谐工作生活氛围。
  • 课程时长
    一天
  • 适合对象
    职员、基层管理人员、中高层管理人员
  • 课程大纲

    第一章.人生最重要的课题—正确认识压力

    一.人生压力概述

    1.什么是压力?

    2.压力的来源

    压力无处不在

    3.压力的形成过程

    压力的产生过程简图

    4.压力的表现形式

    5.压力的征兆

    6.六大压力体验

    二.压力的利与弊

    1.四种压力类型

    2.压力反应曲线

    3.压力恶性循环图表

    4.压力指数解读

    5.识别压力

    三.我们现今自身的压力如何?

    1.现场测试做题—六大压力指数测量

    (1)身体压力指数测量

    (2)休闲压力指数测量

    (3)心灵压力指数测量

    (4)金钱压力指数测量

    (5)工作压力指数测量

    (6)人际压力指数测量

    2.你的测试成绩怎么样?哪些需改进?

    第二章.正确处理压力的一般方法

    一.现场测试做题--你的压力管理技能如何?

    1.现场测试做题

    2.你的得分分析

    二.现场测试做题--你的承受压力的能力类型如何?

    1.现场测试做题

    2.你的得分分析

    三.如何了解和面对压力

    1.了解自己的压力程度和压力症状

    2.面对压力如何做?

    1)事件控制

    心理准备预演

    2)自我调整

    突发事件:练习放松数到十

    合理情绪控制

    调整心态自我放松

    记住下面的话,生活更轻松

    3.应付压力的良方

    圣经的语言启示

    4.人生简易减压五步骤

    四.系统减压方略如何进行?

    1.工作压力缓冲器

    2.金钱压力缓冲器

    3.身体压力缓冲器

    4.人际压力缓冲器

    5.心灵压力缓冲器

    6.休闲压力缓冲器

    五.适合自我的实用减压策略

    1.自我放松

    2.呼吸与伸展消除压力

    3.饮食与压力

    4.运动减压

    5.音乐减压

    6.性情修炼与减压

    现场测试做题--性格和压力测试

    第三章.日常压力管理的重点—情绪管理

    一.压力产生情绪

    1.情绪定义

    2.认识情绪

    3.情绪何来?

    4.引发情绪的因素

    5.情绪的种类

    现场测试做题--情绪类型自测

    6.正面情绪、负面情绪

    二.认知自我的情绪

    1.情绪的迷思

    2.我的职场情绪:喜、怒、哀、惧

    3.消极的情绪会阻碍你的判断

    4.情绪的影响

    5.情绪警觉程度与表现曲线

    三.提高情商,合理控制情绪

    1.成功学公式:情商的重要性

    2.什么是情绪管理?

    现场测试做题--情绪控制能力测试

    3.你的EQ有几分?

    4.什么是好的情绪管理能力?

    5.EQ高手的特质

    6.EQ高手的技能

    7.提高EQ做情绪主人的方法

    四.日常情绪处理方略

    1.情绪日志:认识自己的情绪

    现场测试做题--情绪稳定性测试

    2.别跟情绪过不去

    3.做情绪的主人

    4.化解情绪压力的方法

    适当表达、合理疏解情绪

    改变不合理的想法

    消除不快乐的十种方法

    情绪不佳时如何自处?

    情绪自我检视的坐标系

    5.情绪管理策略

    气在头上、火上加油?

    对策:且慢发作

    处理负面情绪

    增加正面情绪

    合理情绪控制

    不合理的信念

    不要为打翻的牛奶哭泣

  • 点击数:583  录入时间:2020/5/6 【打印此页】 【关闭